他做超慢跑竟椎間盤突出！醫示警：3種人別做超慢跑 恐害膝關節損傷
羅以容 整理 ｜ 2025/03/17 (來源: 健康2.0)
不少人會做超慢跑，提升身體健康，但有醫師提醒，很多人做超慢跑後，出現了運動傷害和椎間盤突出的症狀，建議3種人不要做超慢跑，以免膝關節等變差。
超慢跑是由日本健康專家、長壽研究者鹿島潤所提出，強調放慢跑步速度、縮小腳步、延長時間的好處，但仍有部分人在從事超慢跑後受傷。減重名醫邱正宏分享，最近有不少骨科醫師討論，門診出現許多做完超慢跑，結果發生運動傷害、椎間盤突出的患者。
為什麼做超慢跑會椎間盤突出？
為什麼有些人做完超慢跑會有椎間盤突出或是運動傷害？根據2022年刊登在《British Journal of Sports Medicine》一篇綜述論文，透過分析27篇隨機分配、有對照組的研究，發現慢跑的初學者和老年人，跑步時造成膝部受傷的發生率分別高達31％和26％。受傷後的跑者通常面臨漫長的恢復期，影響繼續跑步的可能性。
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跑步與走路對膝關節的影響不同
邱正宏解釋，走路時總有一隻腳接觸地面，而跑步時兩隻腳會同時離地，對膝關節產生不同的負荷。站立時每個膝蓋負擔人體一半體重，但跑步時單隻膝蓋落地承受的重量，會超過自身體重，他解釋，因為還要加上體重的重力加速度所帶來的重量，因此跑步對膝蓋的負荷較大，容易造成膝關節損傷。
3種人不要超慢跑
邱正宏說，跑步的時候對膝蓋的負荷比較大，容易造成膝關節損傷，建議以下三種人最好不要做超慢跑運動：
- 膝關節不好的人：改成超慢走，減少膝關節負荷，或改成平躺、坐著鍛鍊腿肌的運動。
- 平衡能力不好的人：曾有暈眩症、小腦功能退化者，即使做超慢走，也要在身旁有可扶靠的椅子。
- 肌肉退化的人：特別是65歲以上者，肌肉退化無法保護膝關節，容易造成膝關節、椎間盤、踝關節等損傷，建議改採超慢走。
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